体脂肪11%を目指して行動中。

体脂肪9%への道

こんにちは、好奇心が止まらないコーチングジャーニーよYUTAコーチです。

今回は体重や体脂肪の報告!

体重65kg台、体脂肪12%台

ただ今減量期間中

体重や体脂肪を気にする理由としてはシンプルに身体を引き締めた状態でいたいから!

ほかには

  • 自分より若い子達と稽古を出来る体でいたい
  • 常に健康状態でいたい
  • 中年だからと腹が出た状態で武道をしたくない
  • アクションスターのような肉体に憧れていたい

などが上がります!

特に30代になっても武道を続けていると、10代や20代の方と稽古をする機会が多くあります。

そのなかで『ぜー、ぜー、ハー、ハー』と、30代だからを理由に疲れをアピールするようにはなりたくない。

逆にというか、30代ってまだまだこんだけ動けるんだぜ!と他者がみても楽しそうな30代でいたい。

減量メシは?

基本的には朝、昼は奥さんの愛妻弁当。

自主的に摂取するコメの量を減らしているくらい。

あまりアレコレいうと奥さんの忙しさが増します。

奥さんの作る料理をありがたく頂戴して、例え揚げ物などの高カロリーメニューだとしても、自分が運動をして汗をかき調整していけばOK

奥さんにあざっす、うまいっすと言って、弁当箱も自分で洗えばハッピーライフ。

あっ、話が脱線しました笑

夜だけは米をゼロ、もしく一口くらいの量にして海藻サラダを食べたりしています。

ほかにはプロテインやHMBなどのサプリを飲んで過ごしています。

運動は?

朝活は軽く運動。

他にはロングブレスでインナーマッスルを鍛える。特に道具がなくても腹に力を入れて息を吐く動作なのでやりやすいです。

ハンドグリップは片手で可能だからやりやすい。回数で達成目標を決めたり、時間制にして握るようにしています。

さらに道場では筋トレや相手のいる稽古をして激しく運動しています。相手がいる稽古は燃えますね。

家でのトレーニングではトランポリン、HIIT、ダンベル、ストレッチなどをしています。

これからのYUTAコーチ

体脂肪11%を目指して、ダイエットや筋トレ中!

理想の体を手に入れてみたい!

いまの食事管理や運動で体脂肪が12-13%になっているから、もうちょっと絞るようにしていきます。

ではでは、次回のコーチングジャーニーをお楽しみに!

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