【体脂肪9%への道】2月4日(火)【途中経過13.7%】

目標達成ノート

体脂肪9%への道

2月4日(火)の最新データ 13%台きたーーー

昨夜は17:30〜19:30までレスリング 。

タックル練習からスパーリングを行いました。

体を動かすのは楽しいですね!

レスリング後は食事をする前に体重計へ。

わおー!

13.7%になった!

イエスッ!

体重も65kg台!

エクセレントッ!

(笑)

数値が少しずつ減っていくのは嬉しいです。

1日の摂取カロリーは?

コナミスポーツクラブのダイエットアプリを使用しています。

カロリー管理と運動で体脂肪を減らすアプローチ。

まずは自分の運動量と目標体重を設定。

すると1日の摂取カロリーを約2000カロリーにすると良いよと自動的に表示される。

あとはその数字に合わせるようにYUTAコーチが努力。

1週間、朝が1番多く食べて、昼は中くらいの食事量、夕や夜は少しの食事量。

夜には筋力トレーニングと合気道、柔道、レスリング などの稽古で体を動かす。

夕、夜は米は食べないようにして野菜を中心にして肉類(レバーが好み)や魚を少し食べる。

…やっぱりね、空腹感はありますよ!

でも、これが頑張っている証拠。

空腹感を満たす為にも朝ごはんはモリモリと食べる。だから朝ごはんの時間がすごく楽しい(笑)

ちなみにザバスのプロテインドリンクを1日に2〜3杯を飲んで良質なタンパク質を摂取する事を意識しています。

主に目覚めに、仕事後に、トレーニング後にといった感じで1日2〜3回のプロテインドリンクを飲んでいます。

トレーニングはどうしているの?

基本的には家で器具を使ったトレーニングとスポーツで鍛えてます。

最近、習慣になって楽しいのは20kgのダンベルを持ち上げること。

マットを敷いて、お気に入りのBGMを流す。マットと音楽の組み合わせがワクワクするスイッチ!

仕事から帰ってきてシャワーを浴びる前に、マットやBGMを用意をしてダンベルプレスを20回×8〜10セットする。

環境を整えて楽しみながらやる。

コレがコツ。

楽しみながら頑張った分だけ胸や肩の筋肉の張りが見違えてきます(笑)

2月4日(火)には200回を達成!

回数を目標にしているから数が伸びると成長を感じられて、とても楽しくなりますね。

有酸素運動ってどうしてるの?

YouTubeを見ると体脂肪を減らすのに有酸素運動はしなくても良い!無酸素運動で筋力トレーニングに集中しろ!

との意見がありました。

よくよくYouTubeの情報を見ると、聞くと納得。

YUTAコーチはなるほどなと納得しつつ、家にトランポリンがあるし《ながら運動》が好きだからついつい飛び跳ねながら読書やストレッチをしています。

体に柔軟性が加わると柔道の技のキレが見違えて良くなる。

それに体は硬いよりも柔らかくしておきたいし柔軟性を意識した運動もしています。

これからのYUTAコーチ

さてと、今回は体脂肪9%への道を書きました!

《カラダが変わると行動が変わる》

こういう言葉があります。

確かにそうかも。

太っていた時よりも行動的です(笑)

この続きは近いうちに書き込みますね!

ではでは、またね!

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