2020-WEEK4をふりかえる-コーチングは活発に動き回るためのツール

WEEK

コーチング大好きなYUTAコーチです!

2020年の目標を作り、どう近づけていくか?

どんな事をしていくのか?

WEEK4のふりかえりをして行こう。

WEEK4

体脂肪9%への道

体重

体重は65kgになりました。

67kg程あった週の始まり。

カロリー管理と運動、筋トレを行いました。

徐々に体重は減量傾向へ。

食事からは高カロリーな食べ物を排除。

子供が食べているポテトチップを食べない。

揚げ物を避ける。

ジャンクフードを食べない。

などをしています。

仕事や運動を終えた後はプロテインを飲んでいます。筋肉の引き締まった体を作っていきたい!

体脂肪

体脂肪の変動は特に・・・ない!

14%をキープしている状態。

YUTAコーチには筋トレに詳しい筋トレ仲間はいません。

YouTubeを参考にしています。

本を読むより、動画の方の情報量が多く、行動を見る事によりイメージが湧きやすいからです。

テストとして目標体重を60kgに変更してWEEK5に向けてビジョンを作り直しました

トレーニング

筋肉強化や筋肉を増やす目的で20kgダンベルプレスを行いました。

月:120回

火:140回

水:160回

金:100回

少しずつ回数を増やしています。

肩周りの筋肉の張り具合が良くなっているように感じます。

奥さんからも「おぉ〜」の声が上がりました。

20kgダンベルプレスを続けていく。

体の変化も現れてきてテンションが上がります。

ラテン系フィットネスダンス-ZUMBA-ズンバ-に挑戦しました。

ダンスはリズムが取れなくて、クラスの誰よりも上手くできてない。

これは事実。

でも超楽しんでいます

YouTubeやInstagramで『ZUMBA』と検索する。

とてもノリの良い人たちがラテンのリズムでダンスしています。

それをみて食器洗いの最中に足のリズムを合わせています。

YUTAコーチはダンスがとても苦手だけど挑戦するにはやりがいの出るテーマ

1曲3-4分程のダンス。

もしも読者の方で興味が湧いたら・・・5セットはやってみませんか?(笑)

週6運動

アッ、そうそう。今週のその他の稽古を伝えますね。

柔道が2回

レスリングが2回

ズンバが1回

合気道が1回

このような稽古をしています。

YUTAコーチは体術が好き。

今年の目標は勝つための身体を作る事。

105kg以上の大型選手を『おっとっと』と言わせるか、投げたい

どうやって?

その為に目標達成ノートを書き込んでいこうね。

WEEK5では発表しますよ〜!

これからのYUTAコーチ

VLOG week5-1 ビログ投稿チャレンジ

撮影時期はWEEK5(月)になります。

WEEK5のテーマ『自分の世界観を変えるチャレンジ』に合わせて動画配信を始めました。

現状からどんどん進化していきたい。

チャレンジ体質でいつづけたい。

その為にはコーチングが役に立つ。

コーチングってマニアックな技術と考えず、YUTAコーチは活発に動き回るためのツールとして扱う。

自分にはこの考え方が腑に落ちる。

ここまでお読みいただきありがとうございます♪

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では、また会いましょう♪

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